ఖర్జూరం, అంటే ఇంగ్లీషులో “Dates” అని పిలువబడే ఈ పండు మధ్యతరహా దేశాలలో ముఖ్యంగా పండించే పండులలో ఒకటి. దీని రుచి, మధురత మరియు పోషక విలువల కారణంగా ఇది చాలా మంది ప్రజల అభిమానం పొందింది. ఖర్జూరాలు అనేక రకాలుగా ఉంటాయి.
పోషణ విలువలు
ఖర్జూరంలో ఉన్న పోషకాలు వీటిని ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగకరంగా చేస్తాయి. ఇది విటమిన్ A, B, C, మరియు ఖనిజాలు జింక్, మాంగనీస్, పొటాషియం, మరియు ఐరన్ తో నిండి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల ఖర్జూరంలో సుమారు 277 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది శక్తిని వెంటనే అందించగలదు.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- శక్తి పెంపు: ఖర్జూరాలు తినడం వల్ల శక్తిని వెంటనే పొందవచ్చు. ఇది క్రీడాకారులు మరియు శారీరక శ్రామికులకు అధికంగా ఉపయోగపడుతుంది.
- జీర్ణ సంబంధిత ఆరోగ్యం: ఖర్జూరాల్లో ఉన్న ఫైబర్ పెరిగిన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, అలాగే పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- హృదయ ఆరోగ్యం: ఖర్జూరం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- బరువు నియంత్రణ: దీనిలో ఉన్న ఫైబర్ ఆకలి తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా బరువు నియంత్రణలో ఈ పండు ఉపయోగపడుతుంది.
ఉపయోగాలు
ఖర్జూరాన్ని నేరుగా తినడం కాకుండా సలాడ్లలో, మిశ్రమ పండ్లతో కూడిన డెజర్ట్లలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ఖర్జూరం మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని పెంచడమే కాకుండా రుచికరమైన పండును అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఖర్జూరాన్ని చేర్చడం మంచిది!