చెడు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండటం గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. ఇది శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేసి రక్తనాళాల్లో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. అయితే, మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ను సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు. కొంతమంది మందులు తీసుకునే వరకు వెళతారు, అయితే మన ఆహారంలో మార్పులు చేసుకుంటే సహజసిద్ధంగా కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించుకోవచ్చు. చెడు కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఈరోజుల్లో గుండెకు ముప్పు తెచ్చే ప్రధాన సమస్యగా మారిపోయింది. మనం చేసే పొరపాట్లే ఇందుకు కారణం. ఆహార నియమాలు పాటించకపోవడం, శారీరక వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండటం వంటివన్నీ కూడా కొలెస్ట్రాల్ ముప్పును పెంచుతున్నాయి. మరి దీని నుంచి ముందే అప్రమత్తంగా ఉండేందుకు కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు మీకు సాయపడతాయి. అవేంటో చూసేయండి.
1. ఓట్స్ – గుండెకు సహజ ఆయుధం
ఓట్స్లో అధికంగా బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది. ఓట్స్ను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చుకోవచ్చు. రోజుకు ఒక బౌల్ ఓట్స్ను బ్రేక్ఫాస్ట్గా తీసుకుంటే శరీరంలో కొవ్వును అదుపులో ఉంచవచ్చు.
2. బెండకాయ – చెడు కొలెస్ట్రాల్కు బ్రేక్
బెండకాయల్లో పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తొలగించేందుకు సహాయపడుతుంది. ఈ కూరను తరచుగా తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
3. ఆలివ్ నూనె – హెల్దీ ఆయిల్
ఆలివ్ ఆయిల్ ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. కూరల్లో ఆలివ్ నూనెను తక్కువగా అయినా ఉపయోగించడం గుండెకు మంచిది.
4. చేపలు – ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లతో నిండిన ఆహారం
చేపల్లో ఉన్న ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేలా పనిచేస్తాయి. ముఖ్యంగా సాల్మన్, టునా, మాకెరెల్ చేపలు తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు.
5. పండ్లు – సహజమైన కొలెస్ట్రాల్ కంట్రోల్
తాజా పండ్లు, ముఖ్యంగా యాపిల్, పియర్, ఆరంజ్, స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లు అధికంగా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు రెండు యాపిల్స్ తినడం గుండెకు మేలు చేస్తుంది.
6. మెంతులు – గుండెకు రక్షణ
మెంతులు షుగర్ లెవల్స్ను నియంత్రించడంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో సహాయపడతాయి. రాత్రి ఒక స్పూన్ మెంతులను నానబెట్టి ఉదయాన్నే ఆ నీటిని తాగితే మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
7. బీన్స్ – నేచురల్ ఫైబర్ హబ్
బీన్స్లో అధికంగా ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. బీన్స్ తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గటమే కాకుండా మంచి ప్రోటీన్ కూడా అందుతుంది.
8. నట్స్ – శక్తివంతమైన ఆహారం
బాదం, వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడతాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉండి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుతాయి.
9. అవకాడో – గుండెకు మేలు చేసే సూపర్ ఫుడ్
అవకాడోలో మోనోఅన్సేచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేలా పని చేస్తాయి. అవకాడోను డైట్లో చేర్చడం ద్వారా గుండె సంబంధిత వ్యాధులను నివారించుకోవచ్చు.
10. గ్రీన్ టీ – కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు ఉత్తమమైనది
గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లను అధికంగా కలిగి ఉంది. ఇది శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుతుంది. రోజుకు రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగితే మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు. రోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించండి. ఆల్కహాల్, పొగ త్రాగటం మానేయండి. చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి. బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం అవసరం.