ఆరోగ్యానికి ‘గట్ హెల్త్’ ఆవశ్యకత: సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మీ ప్రేగుల్లోనే!
మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మన జీర్ణ వ్యవస్థ (గట్ Health) ఆరోగ్యంగా ఉండటం అత్యంత ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులు శరీరంలోని ఇతర అవయవాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. మనం తీసుకునే ఆహారం సరిగా జీర్ణం కాకపోతే శరీరానికి అనేక ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి. అందుకే, గట్ హెల్త్ బాగుంటే, తీసుకున్న ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణమవుతుంది.
ప్రస్తుతం జీర్ణ సమస్యలు సర్వసాధారణం అయిపోయాయి. సరైన సమయానికి తినకపోవడం, సరిగా నమలకుండా వేగంగా తినడం, పౌష్టికాహారం తీసుకోకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల అసిడిటీ, అజీర్తి, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. ప్రేగుల్లో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకం. అయితే, చెడు బ్యాక్టీరియా పెరిగితే మాత్రం సమస్యలు మొదలవుతాయి. ప్రేగుల్లోని బ్యాక్టీరియా సమతుల్యత (బ్యాక్టీరియా బ్యాలెన్సింగ్) పైనే మొత్తం జీర్ణ వ్యవస్థ పనితీరు ఆధారపడి ఉంటుంది.
మైక్రోబయోమ్, ప్రోబయోటిక్స్, ప్రీబయోటిక్స్: ప్రేగు ఆరోగ్యం వెనుక ఉన్న సైన్స్
మన ప్రేగు లోపల మైక్రోబయోమ్ అని పిలిచే బ్యాక్టీరియా యొక్క ఒక సంక్లిష్ట జీవ పర్యావరణ వ్యవస్థ ఉంటుంది. ఈ మైక్రోబయోమ్ మంచి బ్యాక్టీరియాని, అనారోగ్య స్థితికి దారితీసే చెడు బ్యాక్టీరియాని కలిగి ఉంటుంది. ఈ రెండింటి మధ్య సరైన సమతుల్యత ఉంటేనే ప్రేగు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. యాంటీబయాటిక్స్ వాడటం వల్ల మీ మైక్రోబయోమ్ ఆరోగ్యం ప్రభావితం అవుతుంది. ఎందుకంటే యాంటీబయాటిక్స్ మంచి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా రెండింటినీ చంపుతాయి. అందుకే, యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకునే వ్యక్తులు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం ద్వారా ప్రేగు శక్తిని తిరిగి నింపుకోవచ్చు.
ప్రోబయోటిక్స్ అంటే జీవక్రియలో సహాయపడే మంచి బ్యాక్టీరియా. వీటిని పులియబెట్టిన ఆహారాలైన పెరుగు, మజ్జిగ, కిమ్చి, పచ్చళ్ల వంటి వాటిలో పొందవచ్చు. ఈ ఆహారాలను తినడం వల్ల మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెంది, ప్రేగులలో సమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. అలాగే, సప్లిమెంట్స్ రూపంలో కూడా ప్రోబయోటిక్స్ లభ్యమవుతాయి.
మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందడానికి, వాటికి ఆహారంగా పనిచేసే పదార్థాలను తీసుకోవాలి. వీటినే ప్రీబయోటిక్స్ అంటారు. ప్రీబయోటిక్స్ అనేవి జీర్ణం కాని పీచు పదార్థాలు, ఇవి ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేసి వాటి సంఖ్యను పెంచుతాయి.
ఇంటి నివారణలు: జీర్ణ సమస్యలకు సహజసిద్ధమైన పరిష్కారాలు
మీరు ఈ కన్ఫ్యూజన్ లేకుండా, ఇంట్లోనే ఉండే కొన్ని పదార్థాలు తీసుకుంటే ఎంతటి జీర్ణ సమస్యలైనా త్వరగా తగ్గుతాయి. ఎలాంటి మెడిసిన్ వాడకుండానే ఉబ్బరం, గ్యాస్, అసిడిటీ వంటివి తగ్గించుకోవచ్చు.
గట్ ఆరోగ్యం: శరీరం, మనస్సుకి మేలు
గట్ ఆరోగ్యం మన శరీరం, మనస్సు రెండింటికీ చాలా మేలు చేస్తుంది. సరిలేని జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా చాలా మంది ప్రజలు గట్ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఈ సమస్యలకు చెక్ పెట్టడానికి కొన్ని మూలికలు సహాయపడతాయని డాక్టర్ సౌరబ్ సేథి చెబుతున్నారు. ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ మూలికలను అతను క్రమం తప్పకుండా తన ఆహారంలో చేర్చుకుంటారని అంటున్నారు.
పసుపు-పెరుగు మిశ్రమం
సాయంత్రం పెరుగులో చిటికెడు పసుపు కలుపుకోవడం గట్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. పసుపులో కర్కుమిన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులలో మంటను తగ్గిస్తుంది. మెరుగైన శోషణ కోసం కొద్దిగా నల్ల మిరియాల పొడిని కూడా కలుపుకోవాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు తగ్గుతాయి. కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం కూడా తగ్గుతాయి. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
అల్లం టీతో జీర్ణశక్తి మెరుగు
సాయంత్రం టీలో అల్లం కలుపుకోవడం చాలా మంచిది. అల్లం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడుతుంది. అల్లంలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల వికారం, వాంతులు వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. అంతేకాకుండా, ఊబకాయం (obesity) ఉన్నవారు అల్లాన్ని రోజూ తీసుకుంటే చాలా వరకు సమస్య తగ్గుతుంది. అల్లం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, కడుపులో అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
సోంపు గింజల ప్రయోజనాలు
రాత్రి పడుకునే ముందు తీపి లేని సోంపు గింజలను తీసుకోవడం మంచిది. సోంపులో అనెథోల్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణ వ్యవస్థలోని కండరాలను సడలించి ఉబ్బరం, గ్యాస్ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. సోంపు తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగ్గా మారుతుంది, కండరాలకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. వాయువు, ఉబ్బరం, కడుపు తిమ్మిరి వంటి సమస్యలు తగ్గడానికి సోంపు సహాయపడుతుంది. సోంపుతో తయారైన టీని తాగితే జీర్ణశయాంతర సమస్యలు తగ్గుతాయి. కడుపు కండరాల నొప్పులకు కూడా ఈ సోంపు బాగా పనిచేస్తుంది.
ఇంట్లోనే దొరికే మూలికలతో ఆరోగ్యం
ఇంట్లోనే సులభంగా దొరికే ఈ మూలికలు మనలోని గ్యాస్, యాసిడిటీ సమస్యలను దూరం చేస్తాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా వాడటం వల్ల ఎలాంటి మందులు లేకుండానే గ్యాస్, యాసిడిటీ సమస్యలు తగ్గుతాయి. పైగా తిన్న ఆహారం సరిగా జీర్ణమవుతుంది. దీంతో అజీర్ణం, పుల్లని త్రేన్పులు, గ్యాస్ వంటి సమస్యలు ఉండవు. ఈ సహజసిద్ధమైన పద్ధతులు మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, తద్వారా మీ మొత్తం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి.
గమనిక:
ఇది సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఇది ఏ విధంగానూ ఏ మెడిసిన్ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వీటిని పాటించే ముందు మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Read also: Brain tumor: బ్రెయిన్ ట్యూమర్ లక్షణాలు..నివారణ చర్యలు