రాత్రి నిద్ర అనేది కేవలం విశ్రాంతికే కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా కీలకం. మనం ఏ పొజిషన్లో పడుకుంటామో దానిపై ఆధారపడి, రాత్రంతా శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో, ఉదయం లేచినపుడు ఎలా అనిపిస్తుందో చాలా విషయాలు ఆధారపడి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా చేతులు తిమ్మిర్లు (Cramps) పట్టడం వంటి సమస్యలు చాలా మందిలో కనిపిస్తూ ఉంటాయి.
స్లీపింగ్ పొజిషన్ ఎందుకు ముఖ్యం?
చాలా మందికి ఇదో చిన్న విషయం లాగే అనిపిస్తుంది. కానీ నిద్రపోయే భంగిమ తప్పుగా ఉంటే శరీరంలోని రక్త ప్రసరణలో అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. ముఖ్యంగా మనం ఎప్పటికప్పుడు మారకుండా ఒకే పొజిషన్లో గంటల తరబడి పడుకున్నప్పుడు, నరాలపై ఒత్తిడి పడుతుంది. దీని వల్ల నరాల క్రియాశీలత తగ్గిపోతుంది. ఫలితంగా తిమ్మిర్లు, మొద్దుబారిపోవడం, జుట్టు చెదిరినట్లుగా అనిపించడం, స్పర్శ సరిగా లేకపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
చేతుల తిమ్మిర్లు – ఏ పొజిషన్ వల్ల ఎక్కువగా వస్తాయంటే?
- తల కింద చేయి పెట్టుకుని పడుకోవడం
- మణికట్టు మడవిన స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉంచడం
- చేతులు శరీరం కింద చిక్కుకున్నట్లు పడుకోవడం
- ఒంటిమీద ఒంటే పడుకునేలా పడుకోవడం
ఈ రకమైన పొజిషన్లు నరాలపై ఒత్తిడి కలిగించి తిమ్మిర్లు (Cramps) కలిగిస్తాయి.
న్యూరాలజిస్టులు సూచించే తక్షణ ఉపశమనం ఇచ్చే మూడు వ్యాయామాలు:
ఓపెన్ అండ్ క్లోజ్ (Open and Close Exercise)
చేతుల గుప్పిళ్లను బిగించి, విడదీయడం.
- ఈ కదలిక వల్ల రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది.
- తిమ్మిర్లు తగ్గుతాయి.
- కనీసం 30 సెకన్ల పాటు చేయాలి.
- రోజుకి 2-3 సార్లు చేయడం మంచిది.
మణికట్టు తిప్పడం (Wrist Rotation)
- రెండు చేతుల మణికట్టులను క్లాక్ వైజ్ మరియు యాంటీ క్లాక్ వైజ్ తిప్పాలి.
- ఒక నిమిషం పాటు తిప్పాలి.
- ఈ వ్యాయామం మణికట్టులోని నరాలకు శక్తినిస్తుంది.
మణికట్టు లాగడం (Wrist Stretch)
- ఒక చేతి వేళ్లను మరొక చేతితో పట్టుకుని వెనక్కి లాగాలి.
- మణికట్టుపై లైట్ ప్రెజర్ పడేలా చేయాలి.
- రెండు చేతులకూ 2 సెట్స్ చేయడం మంచిది.
తిమ్మిర్లు రాకుండా ఉండాలంటే:
తల కింద చేయి పెట్టుకోవడం పూర్తిగా నివారించండి
- ఇది నరాలపై బలవంతంగా ఒత్తిడి తెస్తుంది.
నిద్రకెళ్లే ముందు చేతులకు మసాజ్ చేయండి
- రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది.
పక్కవైపు పడుకోవడం ఉత్తమం
- వెన్నెముక నేరుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
మంచం మీద మెత్తగా ఉండే మ్యాట్రెస్ వాడండి
- చాలా గట్టి బెడ్ వాడితే ఒత్తిడి ఎక్కువవుతుంది.
పిల్లో పద్ధతిగా పెట్టుకోండి
- తల, మెడ మధ్య ఖాళీ లేకుండా సరైన సపోర్ట్ ఇవ్వాలి.
ఎప్పుడు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి?
- తిమ్మిర్లు ప్రతిరోజూ లేవగానే వస్తున్నాయంటే
- ఒకేసారి చేతులు కదలడం కష్టం అనిపిస్తే
- స్పర్శ లేకపోవడం లేదా గోళ్లు మరిగినట్టు అనిపిస్తే
- చేతుల్లో జలుబు వేసినట్టుగా గజగజలాడితే
ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే న్యూరాలజిస్ట్ను వెంటనే సంప్రదించాలి. ఇది కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (Carpal Tunnel Syndrome), నర్వ్ కంప్రెషన్, లేదా రక్తప్రసరణ లోపం సూచకంగా ఉండొచ్చు.
Read also: After Wake Up: రోజంతా ఉల్లాసంగా, ఉత్సహంగా ఉండేందుకు..