కొబ్బరి నీరు ప్రకృతి ప్రసాదించిన అద్భుతమైన పానీయం. వేసవి కాలంలో ఇది శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. దీని సహజ తియ్యదనంతో పాటు ఇందులో ఉండే ఎలక్ట్రోలైట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే, మధుమేహం ఉన్నవారు కొబ్బరి నీరు తాగొచ్చా అనేది ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
కొబ్బరి నీటి పోషక విలువలు
ఒక కప్పు (240 మిల్లీ లీటర్లు) తాజా కొబ్బరి నీటిలో సగటుగా ఉండే పోషక విలువలు- కేలరీలు 44, కార్బోహైడ్రేట్లు 10 గ్రాములు, చక్కెరలు 6 గ్రాములు ,పొటాషియం రోజువారీ విలువలో 15%, సోడియం 2%, మెగ్నీషియం 4%, విటమిన్ C 2% ఇవి చూసినప్పుడు, కొబ్బరి నీరు తక్కువ కేలరీలతో పాటు ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్లను అందించగలిగే శక్తివంతమైన పానీయం అని చెప్పొచ్చు. కొబ్బరి నీటి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) సుమారు 54. ఇది మధ్యస్థ GIగా పరిగణించబడుతుంది. GI పరంగా, ఇది తక్కువ రక్త చక్కెర పెంపును కలిగించే ఆహారంగా చెప్పవచ్చు. గ్లైసెమిక్ లోడ్ (GL) పరంగా కూడా కొబ్బరి నీరు తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
మధుమేహం ఉన్నవారికి కొబ్బరి నీటి ప్రయోజనాలు
- డీహైడ్రేషన్ నివారణ: మధుమేహంతో బాధపడేవారిలో డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం ఎక్కువ. కొబ్బరి నీరు శరీరంలో ద్రవాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యత: పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు శరీరానికి అవసరమైన సమతుల్యతను కలిగిస్తాయి.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు: ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాన్ని తగ్గించి, కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇందులో ఉన్నాయి.
- కండరాల ఆరోగ్యం: మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు కండరాల పనితీరుకు అవసరమైనవే.
- రక్తపోటు నియంత్రణ: పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల రక్తపోటు నియంత్రణలో ఇది సహాయపడుతుంది.
- మూత్రపిండాల ఆరోగ్యం: కొబ్బరి నీరు మూత్ర విసర్జనను పెంచి మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరచగలదు.
మధుమేహంతో బాధపడేవారు ఎక్కువగా ప్యాకెజ్డ్ జ్యూస్, సోడాలు తాగడం మంచిది కాదు. వాటిలో అధికంగా ప్రాసెస్డ్ చక్కెరలు ఉంటాయి. వాటికి బదులుగా కొబ్బరి నీరు సహజమైన, తక్కువ చక్కెరలతో కూడిన ఆరోగ్యవంతమైన ఎంపిక. వ్యాయామం తర్వాత – ఎలక్ట్రోలైట్ లేవల్స్ను బాగా రీప్లేస్ చేయగలదు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో – శరీరానికి ఎనర్జీ బూస్ట్ కలిగిస్తుంది. వేసవిలో – వేడి వాతావరణాన్ని తట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొబ్బరి నీరు ఒక సహజ, ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. మధుమేహం ఉన్నవారు దీన్ని మితంగా సేవిస్తే డీహైడ్రేషన్ నివారణ, ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యత, రక్తపోటు నియంత్రణ వంటి ప్రయోజనాలను పొందగలరు. అయితే, ఇది మందులకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా వైద్యుల సూచనల మేరకు మాత్రమే కొబ్బరి నీరు తీసుకోవడం ఉత్తమం.
Read also: Watermelon: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పుచ్చకాయ తింటే మంచిదేనా?