కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు పదార్థం. ఇది హార్మోన్లు, విటమిన్లు మరియు సెల్ మెంబ్రేన్ల తయారీలో ఉపయోగపడుతుంది. అయితే ఇది అవసరమున్నంత వరకు మంచిదే కానీ, అధికంగా పెరగడం వల్ల అది ప్రాణాలకు కూడా ప్రమాదకరం (dangerous) కావచ్చు. దీని కారణంగా, గుండెపోటు, బ్లాకేజ్, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లలో ఈ కొలెస్ట్రాల్(Cholesterol)మనకు తెలియకుండానే మన శరీరంలో పేరుకుపోతుంది. దీన్ని ఇలానే వదిలేస్తే దీర్ఘకాలంలో మనపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ (Cholesterol)స్థాయి పెరిగినప్పుడు, మొదటగా కనిపించే లక్షణం కాళ్ళలో నొప్పి లేదా తిమ్మిరి. నడుస్తున్నప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కాళ్ళలో బరువు లేదా తిమ్మిరి ద్వారా దీనిని గుర్తించవచ్చు. చేతులు మరియు కాళ్ళలో తిమ్మిరి, జలదరింపు లేదా చల్లగా అనిపించడం కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్ (Cholesterol)లక్షణాలు. కొంతమందిలో, పాదాల రంగు కూడా నీలం రంగులో కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఛాతీలో నొప్పి లేదా ఒత్తిడి కూడా పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ ప్రధాన లక్షణం. వాస్తవానికి, కొలెస్ట్రాల్ ధమనులలో పేరుకుపోయినప్పుడు, ఛాతీలో మంట లేదా బిగుతుగా అనిపించడం జరుగుతుంది. ఇది గుండెపోటు లేదా కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధికి సంకేతం కావచ్చు.మెడ, దవడ లేదా భుజంలో నొప్పి కూడా దీనికి సంకేతం కావచ్చు. శరీరంలో రక్త ప్రవాహం తగ్గినప్పుడు, ఈ భాగాలలో అసాధారణ నొప్పి లేదా దృఢత్వం అనుభూతి కలుగుతుంది. దీనిని ప్రజలు తరచుగా కండరాల నొప్పిగా భావించి విస్మరిస్తారు. తల బరువుగా అనిపించడం లేదా తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపించడం కూడా కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినట్లు సూచిస్తుంది. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా త్వరగా అలసిపోవడం వంటివి కూడా విస్మరించకూడదు.పసుపు రంగు లేదా కళ్ళ చుట్టూ పసుపు వలయాలు ఏర్పడటం కూడా దాని లక్షణాలు కావచ్చు. ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి క్షీణిస్తోందనడానికి సంకేతం.మీ శరీరంలో ఇలాంటి మార్పులు గమనించినట్లయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సకాలంలో రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స ఈ పరిస్థితి తీవ్రంగా మారకుండా నిరోధించవచ్చు.తల బరువుగా అనిపించడం లేదా తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపించడం కూడా కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినట్లు సూచిస్తుంది. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా త్వరగా అలసిపోవడం వంటివి కూడా విస్మరించకూడదు.
కొలెస్ట్రాల్ రావడానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటి?
ఇది ప్రధానంగా కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం, తగినంత వ్యాయామం చేయకపోవడం, అధిక బరువు ఉండటం, ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం వల్ల వస్తుంది. ఇది కుటుంబాలలో కూడా సంభవించవచ్చు. అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం లేదా థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవడం వంటి అంతర్లీన వ్యాధి ఉండటం వల్ల కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్ వస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్ను త్వరగా ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
కొలెస్ట్రాల్ను త్వరగా తగ్గించడానికి, ఆహార మార్పులు, శారీరక శ్రమను పెంచడం మరియు ధూమపానం మానేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రత్యేకంగా, సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను పరిమితం చేస్తూ కరిగే ఫైబర్, ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు ధూమపానం లేదా వేపింగ్ మానేయాలి.
అన్నంతో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుందా?
బియ్యం స్వయంగా కొలెస్ట్రాల్కు హానికరం కాదు, కానీ కొన్ని రకాలు మరియు దానిని ఎలా తీసుకుంటారు అనేది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. శుద్ధి చేసిన ధాన్యం అయిన తెల్ల బియ్యం సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యం, ఇది మంచి ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది ఫైబర్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
Read hindi news: hindi.vaartha.com
Read Also: