అందరికీ మంచి నిద్ర అవసరం. కానీ కొన్ని ఆహార పదార్థాలు రాత్రి సమయంలో తింటే నిద్రను భంగం చేయవచ్చు. నిపుణుల ప్రకారం, పడుకునే ముందు తీసుకునే ఆహారం మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీసే పదార్థాల నుంచి దూరంగా ఉండాలని వారు సూచిస్తున్నారు.
ఆమ్లత కలిగించే పదార్థాలు ప్రమాదకరం
వైట్ బ్రెడ్తో చేసిన శాండ్విచ్లు, పిజ్జాలు వంటి ఆహారాలు కడుపులో మంటను కలిగించి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఇవి జీర్ణ సమస్యలకు దారి తీయడంతో పాటు, నిద్రలో విఘాతం కలిగించవచ్చు. అలాగే బిర్యానీ, బర్గర్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి మసాలా మరియు ఆయిల్ అధికంగా ఉన్న పదార్థాలు రాత్రివేళ తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం.
కొన్ని ఫలాలను కూడా నివారించాలి
పల్చని ఫలాలు అయిన ద్రాక్ష, ఆరెంజ్, నిమ్మకాయలు వంటి వాటిలో ఆమ్లత అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి రాత్రిపూట తీసుకుంటే ఆమ్లత పెరిగి, కడుపు మంటను కలిగించవచ్చు. ఫలితంగా నిద్రలేమి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశముంది. అలాగే స్వీట్లు కూడా శరీరంలోని షుగర్ లెవల్స్ను పెంచి నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఏర్పరచుకుందాం
రాత్రిపూట కెఫిన్ పదార్థాలు (కాఫీ, టీ, చాకొలెట్ వంటివి) మానుకోవడం మంచిది. ఇవి మిగిలిన నిద్ర సమయంలో మానసిక ఉత్తేజాన్ని పెంచి నిద్రను అడ్డుకుంటాయి. అలాగే రాత్రి భోజనం 7 గంటల లోపు ముగించడం ఉత్తమం. దీన్ని అనుసరిస్తే శరీరం సరైన విధంగా జీర్ణం చేసుకుని, ఆరోగ్యవంతమైన నిద్రకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.