ఫైబర్ మన ఆహారంలో అనివార్యమైన అంశం. ఇది ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం, మలబద్ధకం నివారించడం, మరియు కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడం వంటి విషయాల్లో కీలకంగా ఉంటుంది.
ఫైబర్‌ను రెండు ప్రధాన రకాలుగా విభజించవచ్చు: కరిగే ఫైబర్ (Soluble Fiber) మరియు కరగని ఫైబర్ (Insoluble Fiber).కరిగే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థలో ఉపశమనం కలిగించగలదు. ఇక కరగని ఫైబర్ మలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు ధాన్యాలను చేర్చడం ద్వారా ఫైబర్ తీసుకునే మొత్తాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మామిడి, నారింజ మరియు బీన్స్ వంటి ఆహారాలు ఫైబర్ లో బాగా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అలాగే అరటిపండు (Banana) కూడా మంచి ఫైబర్ నిష్పత్తి కలిగి ఉంటుంది. ఒక అరటిపండు సుమారు 3 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు నియంత్రణలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పొట్ట నిండిన భావనను కలిగిస్తుంది. క్రమంగా ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలను వినియోగించడం ద్వారా, మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.