ప్రతిరోజు మనం ఎదుర్కొనే సమస్యలు, ఒత్తిడి, నిరాశ వంటివి మన మానసిక ఆరోగ్యం పై నెగటివ్ ప్రభావాన్ని చూపిస్తాయి. మనకు జరిగిన చిన్న మార్పులు, అనుభవాలు కూడా నెగటివ్ ఆలోచనలకు దారితీయవచ్చు. అయితే ఈ ఆలోచనలు మన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా చేయడానికి కొంత మార్గదర్శనం అవసరం. కేవలం ఆలోచనల మీద నియంత్రణ పెట్టడం లేదా వాటిని మార్చడం ద్వారా మనం మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.
నెగటివ్ ఆలోచనలను తగ్గించడానికి మొదటిగా మనం వాటిని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మనం అనుకుంటున్న ప్రతిఒక్క ఆలోచన కూడా మంచిది లేదా చెడ్డది కావచ్చు. అందువల్ల మనం ఆలోచిస్తున్న సమయములో ఈ ఆలోచన మంచి దిశలో ఉందా లేదా? అన్నది మనం ఆలోచించాలి. కొన్ని సార్లు మనకు తెలియకుండా మన ఆలోచనలు చాలా నెగటివ్‌గా మారిపోతుంటాయి. అందువల్ల మనం ఆలోచనలను జాగ్రత్తగా గమనించాలి.
తరువాత ఆ నెగటివ్ ఆలోచనల నుండి బయటపడటానికి మనం దానిని ప్రశ్నించాలి. ఉదాహరణకి, ఒక వ్యక్తి “నేను ఎప్పటికీ విజయవంతం అవ్వకపోతే ఎలా?” అని ఆలోచిస్తే ఈ ఆలోచనను ప్రశ్నించవచ్చు , “ప్రపంచంలో ఏదైనా సాధించడానికి నాకు మంచి అవకాశాలు లేవా?” ఈ విధంగా ప్రశ్న అడిగితే మనస్సులో పాజిటివ్ ఆలోచనలే ఉత్పన్నమవుతాయి.
ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కూడా ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ప్రస్తుత క్షణాన్ని పూర్తిగా అనుభవించడం. అప్పుడు మనం ప్రస్తుత సమయంలో ఉన్న ఆలోచనలపై మరింత కేంద్రీకృతం అవుతాము. ఇది మనకు నెగటివ్ ఆలోచనలను ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం ద్వారా మనం మన మనస్సును శాంతి, పాజిటివ్ ఆలోచనలపై దృష్టి సారించవచ్చు.
సమయాన్ని సరైన విధంగా నిర్వహించడం కూడా ముఖ్యమైనది. కొన్ని సార్లు మనకు చాలా పని ఒత్తిడి ఉంటే మన ఆలోచనలు సాంప్రదాయంగా నెగటివ్‌గా మారిపోతుంటాయి. ఈ సమయంలో కొంత బ్రేక్ తీసుకోవడం, కొంత సమయం స్వీకరించడం లేదా ఇష్టమైన పనుల్లో మునిగిపోవడం ఉత్తమం. అప్పుడు మన ఆలోచనలను పాజిటివ్‌గా మార్చడం సులభం అవుతుంది.
మన ఆలోచనలు మన యొక్క మనోభావాలకు ఆధారపడతాయి. మనం నిరాశ చెందితే, ఆలోచనలు కూడా నెగటివ్‌గా మారతాయి. అదే సమయంలో మనం మరింత ఆనందంగా ఉండటానికి మనం భావించాల్సిన మాటలు కూడా మన ఆలోచనలను మార్చేస్తాయి. “నేను కేవలం నెగటివ్ ఆలోచనలతో బాధపడుతున్నాను” అనే బదులుగా “నేను ఈ సమయాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను” అని ఆలోచించడం మనకు ఊరట కలిగిస్తుంది.
మనం నెగటివ్ ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు ఇతరులతో మాట్లాడటం కూడా మంచిది. ఒక బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ కలిగి ఉండడం, మన ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మరియు వాటి నుండి బయటపడటంలో సహాయపడుతుంది. మన మిత్రులతో, కుటుంబ సభ్యులతో మన భావనలు పంచుకోవడం ఒక మంచి ఆలోచన.
అంతేకాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మంచి నిద్ర, ఇవన్నీ మన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆలోచనలపై ప్రభావం చూపిస్తాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మన శరీరం హ్యాపినెస్ హార్మోన్ విడుదల చేస్తుంది. ఇది మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.